主题：瑜伽减肥和健康饮食

以前，人们普遍认为肥胖是由身体脂肪含量过多造成的。最新的观点则对此进行了纠正，认为肥胖是以身体脂肪含量过多为主要特征的一种慢性病症，而且这种慢性病症可由多种因素引起。其中最主要的病因有：浮肿、便秘（消化不良）、脂肪积聚、气虚、疲劳、免疫力低下等等，这些正是隐藏在肥胖表象背后的真正元凶。
  肥胖症不但给生活带来极大不便，而且还可能引起冠心病、高血压、肝胆病和关节炎之类的病变。并对肺功能造成不良影响。此外，肥胖者患内分泌及代谢性疾病的几率也相当高。
  要知道自己是否属于肥胖，可参考下面的标准体重公式：
  标准体重（千克）=【身高（厘米）-105】×0.9
  实际体重超过标准体重10%者，为超重：超过标准体重20%者，为肥胖：超过标准体重20~30%者，为轻度肥胖：超过标准体重30%~50%者，为中度肥胖：超过标准体重50%以上者，为重度肥胖。

  瑜伽功疗法
  1、鱼扑式
  2、旋腿式
  3、扭脊式
  4、向太阳致敬式
  5、战士第一式
  6、虎式
  7、门闩式
  8、船式
  9、仰卧抬腿式
  10、蹬车式
  11、摇滚式
  12、侧角伸展式
  13、三角屈体式
  14、蝴蝶式
  15、前屈式
  16、单腿前屈式
  17、鱼王式
  18、眼镜蛇式
  19、蝗虫式
  20、弓式
  21、肩倒立式
  22、犁式
   收腹收束法
   水洗结肠术
 
  瑜伽饮食疗法
  1、山楂汁拌黄瓜：嫩黄瓜5条，山楂30克，白糖50克。先将黄瓜去皮心及两头，洗净切成条状；山楂洗净，入锅中加水200毫升，煮约15分钟，取汁夜100毫升；黄瓜条入锅中加水煮熟，捞出；山楂汁中放入白糖，在文火上慢熬，待糖融化，投入已控干水的黄瓜条拌均即成。此菜具有清热降脂、减肥消积的作用，肥胖症、高血压、咽喉肿痛者食之有效。
  2、鲜葡萄汁：新鲜葡萄100克，白糖适量。将葡萄洗净去梗，用清洁纱布包扎后挤汁；取汁，加白糖调匀即成。一日分3次服完。此汁具有和中健胃、轻松减肥之功效。

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